Beberapa jenis olahraga mungkin lebih baik daripada orang lain dalam menumpulkan nafsu makan dan berpotensi membantu dalam pengelolaan berat badan, demikian menurut sebuah studi baru yang menarik mengenai olahraga dan kelaparan. Ia menemukan bahwa mendorong diri Anda selama berolahraga mempengaruhi nafsu makan, terkadang dengan cara yang mengejutkan.
Karena siapa saja yang telah memulai program latihan tahu, hubungan antara olahraga, nafsu makan, pengendalian berat badan dan kelaparan sangat kompleks dan seringkali berlawanan dengan intuisi.
Aritmatika yang terlibat tampak sangat mudah. Anda membakar kalori selama latihan dan, dari waktu ke waktu, harus menurunkan berat badan. Tapi kenyataannya lebih menjengkelkan. Dalam kedua penelitian ilmiah dan dunia yang dihuni oleh kita semua, kebanyakan orang yang mulai berolahraga menurunkan berat badan lebih sedikit dari yang diperkirakan, mengingat jumlah kalori yang mereka bakar saat berolahraga. Banyak orang malah bertambah gemuk.
Masalah dengan olahraga sebagai strategi penurunan berat badan tampaknya sebagian besar dapat membuat Anda lapar, dan banyak dari kita menghabiskan lebih banyak kalori setelah latihan daripada yang kita bakar selama itu, sebuah respons biologis yang telah menyebabkan beberapa ahli dan Para penggiat frustrasi untuk menyimpulkan bahwa latihan dengan sendirinya - tanpa pengurangan kalori yang ketat - tidak berguna untuk menumpahkan pound.
Namun, banyak riset terakhir tentang olahraga dan nafsu makan telah berkonsentrasi pada berjalan atau jenis kegiatan lain yang relatif singkat atau ringan. Beberapa ilmuwan mulai bertanya-tanya apakah olahraga itu secara fisik memungut, baik karena berkepanjangan atau intens, bisa mempengaruhi nafsu makan secara berbeda daripada olahraga yang lebih mudah.
Jadi untuk studi baru, yang baru diterbitkan di Journal of Endocrinology, ilmuwan dari Universitas Loughborough di Inggris dan institusi lain yang telah mempelajari latihan dan nafsu makan selama bertahun-tahun merekrut 16 pria muda yang sehat dan bugar. (Mereka tidak memasukkan wanita karena ini adalah studi percontohan kecil, menurut penulis, dan mengendalikan dampak siklus menstruasi wanita pasti sulit.)
Mereka memisahkan kedua pria itu menjadi dua kelompok, masing-masing berkonsentrasi pada satu unsur olahraga.
Kelompok pertama berfokus pada intensitas. Untuk mencapai hal ini, para ilmuwan menyuruh para pria mengunjungi laboratorium pertunjukan universitas pada tiga kesempatan terpisah. Selama satu, mereka duduk diam selama beberapa jam. Di tempat lain, mereka berlari di atas treadmill dengan joging yang mudah, dengan detak jantung mereka melayang sekitar 50 persen dari kapasitas maksimal mereka, selama 55 menit, sampai mereka membakar sekitar 600 kalori. Pada kunjungan terakhir, mereka berlari dengan kecepatan yang jauh lebih kuat, sekitar 75 persen kapasitas detak jantung, selama 36 menit, sampai mereka membakar lagi 600 kalori.
Sepanjang latihan mereka dan beberapa jam lagi, para ilmuwan menarik darah untuk memeriksa kadar hormon tertentu, ghrelin terasilasi, yang diperkirakan mempengaruhi nafsu makan. Umumnya, ketika kadar ghrelin terasilasi meningkat, demikian juga kelaparan. Mereka juga bertanya kepada orang-orang betapa lapar mereka.
Sementara itu, para ilmuwan melakukan tugas yang sama dengan kelompok relawan kedua. Tapi latihan pria ini menekankan panjangnya. Jadi, suatu hari mereka berlari 45 menit dengan kecepatan tetap dan yang lainnya, melangkah dengan kecepatan yang sama, tapi selama 90 menit. Selama kunjungan terakhir, mereka duduk
Kemudian para ilmuwan membandingkan angka. Secara umum, olahraga telah menurunkan kadar ghrelin terilasi pria, dibandingkan saat mereka duduk terus. Efeknya sangat terasa saat latihan berlangsung intens atau lama. Pertaruhan yang kuat telah menghasilkan produksi ghrelin teracak lebih dari joging yang lebih lembut dan lebih lama berjalan lebih dari yang lebih kecil. Efeknya juga bertahan lama saat latihan berlangsung paling lama. Lebih dari satu jam setelah berlari selama 90 menit, sebagian besar kadar ghrelin terilasi dewasa tertekan.
Lebih dari semua, temuan ini mengungkapkan bahwa selera makan kita pasti aneh, dipengaruhi oleh banyak faktor selain kadar ghrelin dan asilasi. Tapi hasilnya juga akrab bahwa jika kita berharap memiliki latihan mengurangi nafsu makan kita, kita mungkin ingin meningkatkan intensitas atau, bahkan lebih, durasi setiap sesi.
Tentu saja, penelitian ini kecil dan hanya terlihat pada pria muda dalam keadaan baik, kata David Stensel, seorang profesor metabolisme olahraga di Universitas Loughborough yang mengawasi eksperimen tersebut. Mereka juga tidak mengikuti mereka untuk melihat apakah, berjam-jam setelah latihan mereka, mereka mengganti kalori yang telah mereka bakar.
Di masa depan, para peneliti berharap untuk memasang studi jangka panjang yang mencakup wanita, dan juga orang tua, orang yang tidak menetap dan kelebihan berat badan, untuk lebih memahami bagaimana berbagai jenis latihan mempengaruhi hormon dan kelaparan masing-masing kelompok dan untuk menyingkirkan banyak mekanisme fisiologis yang terlibat. .
Tapi sementara itu, Dr. Stensel menunjukkan, kita harus berolahraga, apakah aktivitas membuat kita kurus atau tidak. "Ada begitu banyak alasan lain, terlepas dari efeknya pada selera makan, mengapa olahraga bermanfaat bagi kesehatan," katanya.
EmoticonEmoticon